Гимнастика по Бубновскому

Зарядка по Бубновскому дарит шанс исцеления тем безнадежным пациентам, которые уже давно забыли о том, что такое активное движение без применения обезболивающих препаратов. Упражнения позволяют людям надолго забыть о том, что такое болевые ощущения в области суставов и позвоночника. А все потому, что лечение предполагает исключительно правильно подобранную двигательную активность.

Для информации

Кинезитерапия является наиболее действенным средством при борьбе с болезнью, по силе воздействия с ней может сравниться только ЛФК. Как утверждает Сергей Михайлович Бубновский, верно проведенная тренировка способна не только стимулировать тонус мышц, но и привести в порядок эмоциональное состояние больного, ведь огромное количество разнообразных недугов имеют прямую связь с настроением и мыслями человека.

Как считает профессор медицинских наук Бубновский, слишком щадящие нагрузки только вредят здоровью, поэтому лучше предпочесть занятия в спортивном зале на тяжеловесных тренажерах. Система Бубновского основывается на том, что не очень интенсивные занятия способны спровоцировать появление отеков в полости мягких тканей, что не очень хорошо для здоровья, но специально разработанные гимнастические упражнения способны решить эту проблему.

Многие пациенты спрашивают, для чего же именно нужна эта гимнастика. Ответ до безобразия прост:

движение помогает избежать оперативных вмешательств, если, конечно, не бросать начатое на половине пути.

Еще один плюс методики в том, что данный способ лечения был разработан Сергеем Михайловичем после перенесенной травмы и частичной парализации. С тех пор врач запатентовал эту технологию, чтобы она могла приносить пользу пациентам с похожими проблемами. Система Бубновского помогает людям уже многие годы, при этом сторонников методики становится все больше.

Лечебная гимнастика по Бубновскому подходит как для серьезного лечения недугов опорно-двигательного аппарата, так и для осуществления профилактических мер. Предлагаемый комплекс упражнений разработан для развития мышц спинного корсета, лечения высокого уровня артериального давления и стимуляции работы сердечной мышцы, для избавления от напряженного состояния позвоночного столба и суставов, а также для улучшения проводимости крови к больным тканям.

Что принесет пользу: объединяющий комплекс

Существует целый комплекс, объединяющий все упражнения по Бубновскому, которые помогают от резких болей в пояснице.

Упражнение №1

Чтобы приступить к выполнению упражнений, необходим всего лишь тонкий резиновый коврик. Следует встать на колени, вытянуть руки параллельно телу, опустить руки через стороны, а затем, делая выдох, необходимо вернуться в исходное положение, опустившись на пятки.

Упражнение №2

При выполнении необходимо, находясь в сидячем положении, поместить кисти рук на живот. Затем нужно сделать глубокий вдох носом и выпустить воздух через рот, словно давно накопленный в легких кислород. При вдохе рекомендуется как можно плотнее сомкнуть губы. Это упражнение поможет нормализовать дыхание после длительных физических нагрузок.

Упражнение №3

Для того чтобы выполнить это упражнение, необходимо удобно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки расположить сверху за головой. Следует вдохнуть, после чего оторваться от поверхности пола, постепенно подтягивая руки к коленным чашечкам. Все эти манипуляции нужно совершать на вдохе, а на выдохе нужно вернуться к первоначальному положению тела. При выполнении данного упражнения дыхание непременно должно быть плавным, в противном случае может закружиться голова.

Вас может заинтересовать:  Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника (ЛФК)

Упражнение №4

Для выполнения упражнения исходное положение тела менять не требуется. Необходимо раскинуть руки в разные стороны, согнуть ноги в коленях, поставить стопы, поочередно то сдвигая, то раздвигая чашечки коленей по направлению друг к другу. Нужно сделать глубокий вдох, а на выдохе слегка сдвинуть ягодичные мышцы, поднимаясь немного выше. Далее следует возвращение к исходной позиции и восстановление дыхания.

Упражнение №5

Предполагается такой алгоритм выполнения: следует лечь на спину, сплести ступни друг с другом, а ноги согнуть в коленях, слегка подняв голени вверх. После этого нужно сомкнуть руки за головой, словно делая замок. Далее необходимо вдохнуть, а при выдохе потянуть локти рук к коленям. В то же время необходимо слегка приподнять таз и плечи. При осуществлении вдоха надо положить голову на пол, а ноги держать на весу, не размыкая ступней.

Упражнение №6

Для проведения требуется повернуться направо, не размыкая ступней. Нужно положить правую руку на поверхность пола, одновременно вытянув ее в сторону. Необходимо глубоко вдохнуть, а на вдохе потянуться левым локтем поочередно к правому и левому колену, постепенно поднимая кости таза и плечевой зоны. При осуществлении вдоха нужно коснуться пола, постепенно опуская сначала ноги, а затем руки.

Упражнение №8

Следующее упражнение подразумевает совмещение двух предыдущих с последующим переворотом на противоположный бок.

Для того чтобы выполнить упражнение, необходимо встать на четвереньки, оторвать ступни ног от пола, сведя их вместе. Чтобы закончить движение правильно, необходимо покачаться в таком положении из стороны в сторону, постоянно раздвигая ступни и тазобедренные суставы в разные стороны.

Упражнение №9

Для выполнения упражнения нужно встать на четвереньки, а затем потянуться вперед так, как будто планируется лечь на живот. Зафиксировав это положение, нужно как можно медленнее вернуться к первоначальной позе. Регулярное выполнение этого упражнения поможет решить проблемы с позвоночником.

Для того чтобы добиться от упражнений желаемого эффекта, необходимо выполнять их на регулярной основе, соблюдая все тонкости. Такая система ЛФК может дать хороший результат в сочетании с приемом лекарственных препаратов.

Гимнастика для начинающих

Специально для новичков была разработана гимнастика Бубновского для начинающих. Этот вид упражнений отличается большей мягкостью и точностью движений. Такая гимнастика выполняет обезболивающую функцию, расслабляет нервы.

Очень хорошо помогает процесс сгибания и разгибания спины, как это делает кошка. Чтобы натренировать мышечный каркас, для начала необходимо выполнять такое упражнение как можно мягче и аккуратнее, а повторять его следует 20 раз. Для того чтобы растянуть мышцы, необходимо встать на четвереньки и садиться поочередно то на правую, то на левую ягодицу. На каждую сторону упражнение повторяется по 20 раз.

Для растяжки мышц рекомендуется выполнение наклонов. Необходимо встать на колени, вытянув тело вперед так, чтобы поясница не прогибалась. В этом положении следует удерживать равновесие как можно дольше, до появления усталости в мышцах.

Вас может заинтересовать:  Упражнения при воспалении седалищного нерва - ИП лежа, сидя и стоя

Следующее упражнение подходит для растяжки мышц спины. Необходимо сесть на четвереньки, выдохнуть, согнуть руки в локтях и постепенно подвести тело ближе к поверхности пола. Сразу после выдоха руки надо вытянуть и одновременно приземлить ягодицы на пятки. Для получения необходимого эффекта данное упражнение стоит повторить минимум 5-6 раз.

Упражнение, в народе названное полумостиком, предполагает поднятие тазовой зоны на максимальную высоту на вдохе, а на выдохе происходит возвращение к исходной позиции. Повторять такое движение рекомендуется 20 раз. Данное упражнение особенно полезно, если проводится лечение давних патологий спины.

Разработанная уже несколько десятков лет назад доктором Бубновским гимнастика доказала свою эффективность как в целях профилактики, так для лечения многих недугов.

Приучаем организм к новым нагрузкам

Очень важно не только правильно выполнять все упражнения, но еще и приучить организм к новой разновидности нагрузок на мышцы. Для этих целей тоже существует комплекс манипуляций.

  1. Сначала нужно сидя на пятках подышать и как следует расслабиться, глубоко вдыхая воздух и вытягивая руки высоко вверх, а затем плавно опустить их вниз.
  2. Очень помогает такое упражнение, как натяжение больших пальцев вперед-назад. При выполнении этих движений руки должны располагаться вдоль тела, а ноги нужно слегка развести в стороны.
  3. Не меняя положения тела следует разводить ноги, пытаясь стопами достать до постели. Очень полезно вращать стопы сначала по ходу часовой стрелки, а затем против.
  4. Следующее упражнение: нужно свести стопы так, будто хочется захватить и удержать между ног крупное яблоко. При расслаблении ног пальцы следует расставить как можно шире.
  5. Очень хорошо помогает подтягивание пяток к ягодицам, во время которого ноги скользят по постели. Это упражнение можно выполнять даже лежа в кровати, если не хочется вставать.
  6. Полезно выполнять гимнастику, нацеленную на тренировку тазобедренных суставов. Ноги необходимо согнуть в коленях, а пальцы каждой ноги тянуть по направлению к себе. Делать это нужно до тех пор, пока таз не начнет постепенно сдвигаться в сторону.
  7. Гимнастика Бубновского очень хорошо помогает при наличии такого неприятного заболевания, как геморрой. При выполнении упражнения нужно аккуратно согнуть ноги в коленях и прижать их друг к другу. Далее необходимо вдохнуть и поднять ягодицы вверх, а при выдохе, наоборот, опустить вниз.
  8. Еще одно полезное упражнение заключается в подтягивании колена к груди до того момента, пока оно не достанет до подбородка. Это можно делать тоже в постели, что необычайно выгодно для любителей понежиться в тепле.
  9. Для укрепления мышечного каркаса спины и пресса рекомендуется такое упражнение: необходимо согнуть ноги в коленях, ступни плотно прижать к кровати, а руки расположить на животе. На вдохе живот нужно надуть, а во время выдоха — втянуть внутрь. Это упражнение превосходно накачивает мышцы, а также восстанавливает ритм дыхания после чрезмерных физических нагрузок. Выполнять его следует по 15-20 раз, что будет под силу каждому.

Заключение

И это далеко не все, что предлагает гимнастика доктора Бубновского . Кстати, курсы с этими и многими другими упражнениями можно приобрести на диске с пошаговой инструкцией. Очень многим зарядка по Бубновскому дала шанс вернуться к полноценной жизни.