ЛФК при остеохондрозе шейного отдела
Остеохондроз шейного отдела позвоночника — поражение межпозвонковых дисков дегенеративно-дистрофического характера. Семь межпозвонковых дисков, расположенных в шейном отделе, делают возможным повороты и наклоны головы.
Содержание
Стадии
При невмешательстве болезнь протекает в четыре этапа:
- Нестабильные первоначальные поражения межпозвонковых дисков.
- Появляется протрузия дисков, сокращается расстояние между шейными позвонками, начинает проявляться болевой синдром.
- Полное разрушение фибрового кольца, начало формирования межпозвонковых грыж.
- Сильный болевой синдром при каждом движении. Возможно кратковременное улучшение состояния.
Причины
Ряд факторов, сопутствующих появлению патологии:
- ожирение;
- эндокринные нарушения;
- перенесенные инфекционные патологии;
- чрезмерные физические нагрузки в рабочем процессе;
- недостаточная физическая подготовка вкупе с малоподвижным образом жизни;
- ранее перенесенные травмы позвоночника;
Далее нужно зафиксировать ряд признаков, по которым человек сможет зафиксировать у себя наличие описываемого заболевания: это частые головные боли, ухудшение зрения и слуха, изменение тембра голоса, у больного портится общее состояние зубов, происходит постепенное снижение координированности движений, появляется храп по ночам.
Ограничения физической активности
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна быть приоритетным видом физкультуры и физической активности в период течения болезни. Врачи воспрещают заниматься беговыми упражнениями с большим количеством ускорений и переменой темпа; не рекомендуется участвовать в подвижных и контактных командных играх (футбол, баскетбол и пр). Утренняя зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна исключить из комплекса упражнений элементы связанные с висом и упором на руки (отжимания от пола и брусьев, подтягивания). Есть ограничения для занимающихся йогой. Йога подразумевает чрезмерную нагрузку на шею, что ведет к защемлениям и усилению болевого синдрома.
Физические упражнения
Лечебная физкультура (далее «ЛФК») — способ самостоятельного излечения от патологии, который разрешено применять на двух первых стадиях болезни. Перед тем как приступить к гимнастике при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, нужно на консультации врача идентифицировать стадию, на которой в настоящий момент времени протекает заболевание. При шейном остеохондрозе упражнения недопустимо выполнять в таких случаях:
- при обострениях болевого синдрома;
- сопутствующие онкологические заболевания;
- повышенная температура тела;
- тромбозы;
- развившаяся нестабильность шейных позвонков (при выполнении упражнений начинается головокружение);
- пищевые отравления.
Памятка к упражнениям
Нельзя делать упражнения комплекса ЛФК, если они провоцируют сильную боль. При выполнении лечебной гимнастики допустим легкий дискомфорт при движениях. Сами движения нужно выполнять плавно, без рывков. Начинать и завершать выполнение комплекса нужно простыми упражнениями, чтобы производилась разминка и заминка. Сложные и энергоемкие элементы выполняются в середине занятия лечебной гимнастикой. Еженедельный отдых от гимнастики не должен превышать двух дней.
В рамках комплекса лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе разработано свыше 20 упражнений, которые нормализуют функциональное состояние шейных позвонков за счет развития эластичности мышц шеи и попеременного их расслабления. Ниже описание распространенных и эффективных элементов комплекса ЛФК.
Упражнения
Упражнение 1 — «Повороты головы и шеи с сопротивлением»
Исходное положение — стоя. Рука помещается на боковую поверхность лица около нижней челюсти. Рукой нужно надавливать на лицо, голова при этом должна оказывать сопротивление. Затем поменять руку и сторону, повторить действие. Вторая часть упражнения: одна из рук кладется на боковую часть затылка, вторая остается на боковой части лица. Приподняв подбородок, нужно с усилием перемещать голову в сторону руки, покоящейся на затылке.
Упражнение 2 «Работа ладонями на висках»
Нужно поместить ладони пальцами вверх на височную область. Далее требуется сделать вдох, крепко сжать зубы и с усилием потянуть кожу на висках вверх. На выдохе натяжение прекращается, происходит возвращение в исходное положение. Выполняют 5 повторений описанного упражнения.
Упражнение 3 «Обхват шеи»
Шея обхватывается так, чтобы большие пальцы рук сомкнулись на фронтальной стороне, остальные пальцы покоятся сзади. Пальцы, находящиеся в задней части, должны расположиться чуть ниже затылка, пальцы спереди должны смыкаться немногим ниже нижней челюсти. При таком расположении пальцы плотно фиксируют шейный отдел, образуя импровизированный воротник. В фиксированном положении совершаются медленные наклоны в разных направлениях с двухсекундной остановкой в крайней точке каждого из направлений. Это упражнение повторяют 5-6 раз, при этом с каждым новым повторении замок из пальцев на шее должен постепенно опускаться вниз.
Упражнение 4 «Удержание книги»
Для выполнения этого физического упражнения при остеохондрозе требуется сесть на стул, выпрямив спину. На макушку головы необходимо положить книжный том так, чтобы он балансировал и не падал. В таком положении нужно просидеть пять минут. Описанное упражнение — это зарядка и тренировка мышечной памяти для шеи. По прошествии нескольких недель тренировок шея будет без волевых усилий будет самостоятельно фиксироваться в нужном положении.
Упражнение 5 «Упор руками на твердую поверхность»
Для выполнения этого элемента лечебной физкультуры потребуется стол. Нужно встать к нему спиной и опереться руками. Подтянитесь на ладонях вверх, одновременно с этим плавно, но максимально запрокидывая голову назад. В таком положении нужно провести 2-3 секунды, затем вернуться в исходную стойку и сразу же присесть как можно ниже, одновременно наклоняя голову вперед. Для достижения оздоравливающего эффекта от этого элемента лфк упражнение нужно повторять ежедневно по 5-6 раз за подход.