Упражнение крокодил

Комплекс упражнений «Крокодил» для укрепления позвоночника незатейлив и технически прост для выполнения. У него нет медицинских противопоказаний или ограничений по возрасту и полу, подходит абсолютно всем. Рекомендован в первую очередь тем, у кого есть заболевания позвоночника, но и будет полезен для здоровых людей, желающих укрепить спину и позвоночник, развить гибкость и поддерживать мышцы в тонусе.

Комплекс упражнений уникален, поскольку выполняя го, вы тщательно прорабатываете спинные мышцы, что благотворно влияет на кровообращение. А это в свою очередь активизирует восстановление межпозвоночных дисков.

Что это такое?

Упражнение «Крокодил» очень популярно для предотвращения позвоночных заболеваний и в терапевтических целях. Разработала его команда австралийцев, проводящих наблюдения за крокодилами в естественных условиях, при этом выбор животного легко объяснить: они практически единственные живые существа, у которых позвоночная часть в идеальном состоянии.

Спиральное скручивание позвоночных отделов является ключевым принципом, которому следуют все упражнения комплекса. Но не менее важно при выполнении следить за правильным дыханием, контролировать физические ощущения и уметь их оценить. Например, при выполнении вращений необходимо задерживать дыхание на вдохе, удерживая одновременно тело в конечной позиции, а на выдохе возвращать в исходную. В целом упражнения имеют некое сходство с йогой, но в отличие от нее под силу всем.

Особенности выполнения упражнений

Как уже говорилось выше, ограничений нет: физкультуру допускается практиковать в любое время и при желании каждый день. Важно делать упражнения на пустой желудок или через три часа после крайнего насыщения. Движения должны быть плавными, размеренными, в спокойном контролируемом темпе. Требуется, чтобы дыхание оставалось спокойным, а выполнение комплекса доставляло удовольствие. Нужно стараться расслабить мышцы в конечных позициях.

Вас может заинтересовать:  Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. ЛФК для лечения и восстановления

Если упражнения вызывают болевые или неприятные ощущения, стоит немного ослабить усилия и продолжить в упрощенном режиме, без лишнего напряжения. Нельзя практиковать «Крокодила» через боль и дискомфорт, это не принесет должного эффекта, а может и навредить. По окончании занятий рекомендуется принять Шавасану, ознакомиться с ней можно на картинке ниже. Пребывать в Шавасане не менее 20 минут.

поза - шавасана

Тем, у кого болезни позвоночника выражены и доставляют боль, надо выполнять «Крокодила» каждый день или через день. Только в этом случае можно ожидать положительный результат. Регулярность и соблюдение правил – вот, что важно при достижении эффекта от терапии.

Эффект от упражнений

Если рассматривать конкретные проблемы, при которых наиболее эффективен «Крокодил», то это ряд следующих проблем:

  • Повреждения любой сложности в межпозвоночных дисках.
  • Наличие грыжи и ее профилактика.
  • Остеохондроз разных отделов.
  • Хронические заболевания позвоночника и спинных отделов.

Комплекс будет полезен при терапии радикулита, конкретно – пояснично-крестового и шейного. При регулярном выполнении не только ускоряется и улучшается кровоснабжение, но и запускается процесс обогащения, питания и регенерации межпозвоночных дисков.

Поэтапное выполнение комплекса

Серия упражнений, направленных на лечение, состоит шести частей. В положении лежа на спине нужно правильно выполнять спиралеобразные повороты. Важное условие: поверхность, на которой выполняется комплекс, должна быть твердой, в идеале лучше выбрать пол.

поэтампное выполнение спирального поворота

Что такое спиральный поворот? Это своеобразное скручивание: нижняя часть тела поворачивается в одну сторону, а шея и голова – в другую. При выполнении задействованы ноги и таз. Ключевые рекомендации, которые обязательны для выполнения:

  1. Контроль дыхания. Во время того, как вы стоите в исходной позиции, следует сделать спокойный, но глубокий выдох, а при выполнении спирального поворота – плавный и постепенный вдох.
  2. Каждое упражнение делается на 8 счет. В итоге выходит по четыре поворота в каждое направление, где в крайней позиции выдерживается пятисекундная пауза. Все необходимо делать последовательно, строго и спокойно.
  3. Далее отдых и поддержка позы «Рыба». Делается это следующим образом: вдох и одновременный сгиб ног в коленях, при котором стопы продолжаются упираться в пол, а руки фиксируются в локтях (кисти должны быть расслаблены). «Рыба» поддерживается не менее 15 секунд, после чего следует медленный и плавный выдох с попутным выпрямлением конечностей и расслаблением. После этого упражнения продолжаются.
Вас может заинтересовать:  Упражнения при воспалении седалищного нерва - ИП лежа, сидя и стоя

Еще одним преимуществом комплекса является воздействие не только на позвоночные отделы, но и на внутренние органы, а также работу нервной системы, которая улучшается к 3-4 неделе регулярных занятий. А соблюдать регулярность не так уж и сложно: для занятий нет никаких преград кроме собственного желания. Выполнять их можно дома, на даче, на отдыхе — в зависимости от наличия свободного времени.

Уже спустя несколько недель уменьшатся болевые ощущения в области спины, а ходьба, длительное сидение или физическая нагрузка перестанут вызывать мучительный дискомфорт.