Упражнения для растяжки спины и позвоночника

Правильная осанка идет всем. Вам могут не подходить солнцезащитные очки, зеленый цвет или каблук, но правильная осанка подходит каждому. Мужчины становятся уверенней, женщины – привлекательней, но дело не только во внешней красоте.

прямая и искривленная осанка

Правильная осанка играет большую роль для здоровья организма, а потому сидячий образ жизни, которым сейчас заражено человечество, наносит нам серьезный вред.

Когда позвоночник сдавливает внутренние органы, это естественно отражается на их работе. Таким образом, от осанки зависят многие важные процессы нашего организма: дыхание, пищеварение, обмен веществ, кровообращение.

Чтобы избавиться от сутулости или сколиоза, специалистами разработан комплекс упражнений для растяжки позвоночника.

Что дает прямая осанка?

Поддерживая спину в ровном положении, мы открываем доступ кислорода к легким, а значит и метаболизм ускорится.

Так как сосуды не сдавливаются, к мозгу поступает больше крови. Это улучшает самочувствие и умственную деятельности – именно по этой причине в начальной школе учителя так настаивают на ровной осанке.

Можно заметить изменения в голосе, при постоянной ровной осанке – он становится глубоким и ровным. Так происходит, потому что диафрагма обретает свое нормально положение и открывается.
Ну и, разумеется, здоровье самого позвоночника. Ровная осанка позволяет кровотоку в полной мере доходить до хрящевых соединений, а потому привычка держать спину прямо — это хорошая профилактика заболеваний, связанных с этой областью.

Кому нужны упражнения на растяжку позвоночника и спины?

Тракция спины – это способ улучшить свое самочувствие, размяться, снять усталость, укрепить мышцы. Комплексы упражнений для вытягивания позвоночника будут особенно полезны тем, кто страдает от болевых ощущений в области спины, имеет заболевания, связанные с позвоночником.

Сидячая работа и малоактивный стиль жизни приводят к ухудшению тонуса мышц и сколиозу, особенно при неправильной посадке за столом. Искривление позвоночника поддается коррекции и в домашних условиях, хотя консультация со специалистом желательна. Выполняя упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях регулярно и последовательно, постепенно увеличивая их сложность можно добиться результатов в кратчайшие сроки.

Такие упражнения помогут бороться со скованностью движений и добавят плавности движениям. Развивая гибкость корпуса, девушки делают свою походку более грациозной и женственной.

Вас может заинтересовать:  Упражнения при воспалении седалищного нерва - ИП лежа, сидя и стоя

Кому нельзя практиковать упражнения для растяжения спины?

Лечебная физкультура неодинаково нужна людям, страдающим различными заболеваниями:

  • Болезни, при которых упражнения на растяжение позвоночника запрещены: при проблемах с сутавами (остеохондроз, остеопороз, артрит), гипертонии, тромбозе, болезнях сердечнососудистой системы.
  • Необходима консультация специалиста, если вы собираетесь выполнять упражнения во время менструаций или беременности.
  • Не желательно заниматься физкультурой при острых респираторных заболеваниях, вирусных инфекциях, особенно, при высокой температуре.

В любом случае, вовремя физических упражнений следите за собственными чувствами, а если почувствуете сильный дискомфорт, головокружение, слабость, занятие стоит прекратить.

Рекомендации для выполнения упражнений:

  1. Ежедневно уделяйте упражнениям для выпрямления спины 20 минут и уже спустя неделю вы почувствуете улучшения движений и уменьшение болевых ощущений.
  2. Выберите правильно время для упражнений: выполняйте их в вечернее время или после работы и физической нагрузки.
  3. Начинайте с небольшого количества повторений упражнения и постепенно увеличивайте их число.
  4. При хрусте в суставах, подозрительных звуках или боли в мышцах снижайте количество повторений упражнений.
  5. Дышите правильно: делайте спокойные вдохи и выдохи, одно плавно перетекает в другое.
  6. Перед комплексом упражнений делайте разминку — так вы подготовите организм к нагрузкам

Упражнения для растяжки позвоночника

Перед тем как приступить к упражнениям на вытяжение в домашних условиях, проведите разминку:

  • Наклоняйтесь в разные стороны, потянитесь вперед, сделайте несколько круговых движений.
  • Разомните шею: сделайте несколько наклонов головы, несколько вращательных движений.
  • Полезно будет размять и плечи – сделать махи руками, наращивая амплитуду.

Вытяжка грудного отдела позвоночника

Станьте ровно, расправьте плечи. Ноги стоят широко, за линией плечей. Расслабьтесь, отпустите мышцы и плавно наклонитесь вперед головой, сгибая грудной отдел. При этом поясницу вы стараетесь не задействовать. Корпусом тянитесь вверх, продержитесь так 10 секунд, не забывая при этом про ровное и плавное дыхание.

Упражнение «Кошка»

Опуститесь на колени и обопритесь на ладони. Колени расположите строго под бедрами, а ладони должны находиться по прямой линии под плечами. В исходном положении держите спину прямо. Следуя дыханию, прогибайте спину: вдох – выгибайте грудной одел вверх и опускайте копчик, выдох – наоборот.

упражнение кошка

Наклоны

Станьте прямо, расставьте ноги широко. Аккуратно опускайте корпус вниз, вытягивая руки и стараясь достать ладонями до пола. При выполнении этого упражнения расслабляйте мышцы ног, нагружая, таким образом, позвоночник.

Вас может заинтересовать:  Упражнение крокодил

наклоны вперед

После нескольких повторений выдвиньте ногу вперед. Делайте наклоны, стараясь доставать до ноги лбом. Будьте внимательные к тому, что вы ощущаете и при болевых ощущениях прекращайте упражнение. В таком положении задержитесь на 30 секунд, при этом не забывая о плавном и размеренном дыхании.

Упражнение «Замок»

Стоя, держа спину прямо, отведите руки назад: одну сверху, вторую снизу. Пытайтесь при этом создать замок в таком положении, растягивая при этом позвонки и выравнивая спину. Замрите в этом положении некоторое время, а после поменяйте руки.

вытягивание позвоночника в грудном отделе

Развитие гибкости позвоночника

Опуститесь на пол, образуя с ногами 90 градусов. Наклоняйтесь вперед, стараясь руками дотянуться до пальцев ног. Возможно не сразу, но вы должны дотянуться лбом до колен и оставаться около 10 выдохов в этом положении.

Растяжка позвоночника на перекладине

Возьмитесь за перекладину и повиснете на ней. При отсутствии перекладины подойдут обычные межкомнатные двери. Провисите так какое-то время.

вис на перекладине

Растяжка позвоночника на межкомнатной двери

Для выполнения этого упражнения необходимо повиснуть и прильнуть животом к двери и притянуть к себе ноги, согнув их под углом в 90 градусов. После всего этого раскачивайтесь вправо и влево некоторое время

вис на двери

Отжимания

Для выполнения упражнения необходимо опереться руками о кухонный стол или комод примерно той же высоты, и наклонять туловище вперед. При этом подбородок прижимаем к грудной клетке и не отрываем пятки от пола, если пятки отрываются, стараемся тянуть их к полу. Если вы сделали упражнение верно, то вскоре придет чувство напряжения продольных мышц спины.

отжимания от стола

Упражнение «Мостик»

Это упражнение выполняется самым последним, когда вы хорошо разогреете мышцы спины.

упражнение мостик

Если вам сложно становиться на мостик сходу – лягте на пол, заведите руки и попытайтесь подняться с этого положения с помощью головы. После того как вам удастся стать на мостик, попытайтесь оторвать голову и максимально расправить руки. После нескольких занятий постарайтесь стать на мостик без помощи головы.