Упражнения для спины при грыжах позвоночника

Межпозвоночные грыжи в разных локализациях позвоночника представляют собой выпячивания фиброзных колец, продолжающиеся вплоть до его разрыва, из-за чего происходит перемещение пульпозного ядра в сторону выпячивания, пока оно не выпадет в спинномозговой канал. Поэтому с этим процессом происходит компрессия нервов, расположенных в спинном мозге, что вызывает возникновение болевого синдрома. Чаще всего это происходит в шейном и поясничном отделах позвоночника.

Упражнения при грыже позвоночника – один из самых эффективных методов лечения данной проблемы спины.

Причина заболевания

Нужно понимать, что возникновение грыжи позвоночника не проявляется одномоментно. Этому следует длительный процесс проявления различных факторов, которые в определенный период комплексно негативно начинают действовать на организм человека. Вследствие этого происходят дегенеративные изменения, затрагивающие позвонок. Врачи выделяют следующие причины, которые этому способствуют:

  • Распределение нагрузки на спину неправильным образом.
  • Недостаточность жидкости в организме.
  • Отсутствие умеренных физических нагрузок.
  • Нерациональное питание.

Если говорить о неправильной нагрузке, необходимо учесть не только поднятие тяжестей, но осанку, позу при сидении и т.д. Все эти данные вместе ведут к тому, что у человека намного быстрее начинают разрушаться диски между позвонками.

Так как диски в позвоночнике, прежде всего, выполняют функцию природных рессор, им очень важно правильное питание водою. Впитывание жидкости происходит из окружающих тканей. Чем меньше в них содержится воды в различном виде, тем скорее диски будут постепенно усыхать.

Для устранения возможного образования грыжи необходимо совершать некоторые физические упражнения, о которых зачастую люди в обыденной жизни забывают. Нагрузки предназначены для того, чтобы держать связки и мышцы в номальной форме. Стоит отметить также то, что питание полезными веществами из окружающих тканей диски осуществляют за счет процессов диффузии. Для нормального выполнения данного процесса важно оптимальное кровоснабжение при помощи физических упражнений.

Какие упражнения нельзя делать

Локализация грыжи, ее расположение и влияние на соседние структуры, человек без медицинского образования и специальной диагностики определить не может. Поэтому существует комплекс упражнений при грыже позвоночника, который не стоит выполнять, чтобы еще больше себе не навредить.

В некоторых случаях это приводит к тяжелым последствия и более длительным курсам лечения. Врачи отмечают, что нельзя делать при грыже позвоночника следующий список упражнений:

  1. Нагрузки с отягощением, так как они производят слишком большое давление на позвоночник, в первую очередь на его нижние отделы. К таким нагрузкам относится жим ногами, приседания с определенным грузом, становая тяга и другие.
  2. Скручиваний позвоночника, а также осуществления наклонов вместе с утяжелением.
  3. Прыжков вместе со многими другими резкими движениями, из-за невозможности предвидеть их последствия. Такие упражнения к тому же очень сложно вовремя прекратить, если даже человек почувствует дискомфорт или боль.
  4. Поднимание ног или туловища при нахождении тела в положении лежа.
  5. Бег на любые дистанции. Так как амортизационные функции позвоночника снижены, пробежки могут оказать не только определенный дискомфорт, а и более сильные последствия.
Вас может заинтересовать:  Гимнастика по Бубновскому

Лучше всего, чтобы тренировка проводилась под наблюдением квалифицированного тренера или, по крайней мере, стороннего человека, который смог бы в случае чего помочь больному. Какие упражнения можно делать, лучше всего определять лечащему врачу человека.

Правила и рекомендации по выполнению упражнений

Наиболее эффективными упражнения являются в том случае, если они были разработаны индивидуально под человека с учетом всех аспектов его проблемы. При этом очень важно выполнять нагрузки постепенно, чтобы не перенапрягать свой организм, а также область локализации грыжи.

Так как заболевание весьма серьезное, был создан определенный свод рекомендаций, от которых лучше всего не отходить при выполнении упражнений на спину.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника имеет несколько правил:

  • Выполнение упражнений должно быть плавным и медленным для избегания тяжелых непредвиденных последствий.
  • Приступать к физкультуре надо только в случае отсутствия болезненности в области грыжи.
  • Увеличение сложности упражнений должно проходить постепенно, первые 5-10 минут нужно выполнять только простые из них.
  • Можно перед началом гимнастики сделать лечебный растирающий массаж с использованием согревающих или же противовоспалительных мазей.
  • Чтобы избежать проблем в других частях организма, а также укрепить его в целом, комплекс упражнений нужно ориентировать не только на спину, но и на другие зоны.
  • Необходимо стараться не допускать болей во время нагрузок, и обязательно прекращать занятие, если ни возникают.

Выполняя все рекомендации, ЛФК при грыже позвоночника будет простой, приятной и эффективной. В определенных случаях тренер или врач может внести некоторые изменения в список и дополнения с учетом индивидуальной ситуации с позвоночником пациента.

Упражнения

Зарядка при грыже позвоночника должна проводиться в три этапа, среди которых можно выделить: разминку, основную часть и завершающие упражнения. После разогревания и подготовки можно приступить к выполнению разминки.

  • Необходимо стать прямо, держа ноги на ширине плеч, глубоко вдох и выдохнуть, равномерно собирая и выпуская воздух из легких.
  • Для разогревания можно сделать по 7-8 полных кругов вправо и влево.
  • Круговые движения отдельно можно применять к голове, что поможет разогреть и размять шею. Количество поворотов должно быть аналогичным движений туловища.
  • Положив руки на плечевой пояс, надо сделать 10-20 вращающих движений вперед и назад, чтобы разработать суставы.
  • Поставив руки на пояс, нужно сделать несколько движений корпусом тела в одну сторону и вторую.
  • Можно уделить внимание стопам, меняя позиции каждой из носка на пятку 10 раз.
Вас может заинтересовать:  Сколиоз позвоночника

Следующие упражнения при грыже позвоночника относятся к основной части зарядки.

  • Нужно сильной вытягиваться вверх макушкой, фиксируя себя в данном положении с поднятыми руками.
  • Следует вытягивать позвоночник, выполняя поднятие замкнутых в замок кисть рук вверх с последующим их разворотом.
  • В положении лежа несколько раз следует притягивать ноги как можно сильнее к груди.
  • Несколько раз, лежа на спине, нужно поднимать ноги вверх и фиксировать их на пару секунд.
  • Ногами нужно делать такие упражнения, как «велосипед» или «ножницы».
  • Ноги следует согнуть в коленях, положив в одну строну, а голову отвернув в другую, при этом одну из рук положив на противоположное плечо.
  • Лежа на животе, следует на некоторое время поднимать одновременно руки и ноги вверх по 5-10 подходов.
  • Стоя на четвереньках, необходимо по 5-10 раз несильно прогибать и выгибать спину.
  • Отжимания от пола нужно делать недолго, при этом вытягивая подбородок вверх.
  • Сидя на полу, необходимо доставать пальцами ступней, направляя корпус тела вперед и на 2-5 секунд фиксируя его.

Завершающий этап включает в себя упражнения, направленные на расслабление тела.

  • В позе зародыша, сидя на полу, обхватив руками колени, нужно немного покачаться.
  • Необходимо 5 раз поднимать руки вверх и резко встряхивать их вниз, постепенно выдыхая.
  • Нужно совершить по 5 потягиваний и круговых движений корпусом.
  • После потери ладоней их надо положить в области поясницы.

Полезной также может быть йога при грыже позвоночника, обладающая меньшими физическими нагрузками, но большим расслабляющим эффектом.